Cudurka wadajirka ah ee jilibka waa cudur ay dad badan oo waayeel ah inta badan la kulmaan. Caadooyinka nolosha iyo sababo kale, way sii yaraanayaan oo way sii yaraanayaan. Haddii aysan helin daryeel wanaagsan iyo daaweyn, waxay si xun u saameeyaan nolosha caadiga ah waxayna xitaa u horseedi doonaan naafo. Aan kuu sheego wax ku saabsan taxaddarrada maalinlaha ah ee cudurka wadajirka jilibka.
Ha socon waqti dheer. Marka wadajirka jilibka uu dareemo raaxo darro, waa inaad isla markiiba nasato. Ha xidhin kabo dhaadheer markaad masaafo dheer socoto. Xiro kabo jilicsan oo cufan iyo laastiig ah si aad u yareyso saameynta wadajirka jilibka oo aad uga fogaato wadajirka jilibka. Xiro ayaa dhacda
Nolol maalmeedka, isku day inaad iska ilaaliso kor iyo hoosba jaranjarada, tamashlaha, fuulitaanka, istaagida waqti dheer, haysashada caruur yar, iyo qaadista walxaha culus, si aad uga fogaato culeyska xad dhaafka ah ee wadajirka jilibka una sii xumeyso xaaladda. Iska ilaali inaad istaagto oo si lama filaan ah u fadhiiso. Way fiican tahay in la leexiyo laabatooyinka jilibka dhowr jeer marka hore, ka dibna istaag ama fadhiiso si aad uga caawiso ilaalinta wadajirka jilibka.
Kahor intaadan ka qaybqaadan ciyaaraha dibadda, u diyaari dhaqdhaqaaqyada, si tartiib ah u fidi kala-goysyada jilibka, kordhiso dabacsanaanta iyo dabacsanaanta lugaha hoose, una ogolow kala-goysyada jilibka inay noqdaan kuwo firfircoon ka hor intaysan ka qaybqaadan ciyaaraha. Jimicsiga xad-dhaafka ah wuxuu kordhin doonaa diiqada dusha wadajirka ah wuxuuna kordhiyaa xirashada iyo jeexjeexa. Jimicsiga xoogga leh ee muddada dheer wuxuu sidoo kale keeni karaa cadaadis xad-dhaaf ah iyo jiid lafaha iyo unugyada jilicsan ee ku hareeraysan, taas oo keenta dhaawaca unugyada jilicsan ee degaanka iyo cadaadiska aan sinnayn ee lafaha. Sidaa darteed, waa in laga fogaadaa walbahaarka rabshadaha muddada dheer. ciyaaraha
Dabbaasha iyo socodka ayaa ah jimicsiga ugu fiican, kuwaas oo aan kor u qaadin miisaanka wadajirka jilibka, laakiin sidoo kale jimicsiga muruqyada iyo seedaha ku wareegsan wadajirka jilibka. Marka labaad, inaad dhabarka u seexato, lugahaaga kor u qaaddo, iyo baaskiilada oo aad faaruqiso ayaa ah layliyada ugu fiican ee cudurada lafaha jilibka.
U fiirso qaabka jidhkaaga markaad socoto, ha ku shaqaynin dhexdaada oo qalloocan, lugahaaga dhinac u soco, oo iska ilaali sabar-ku-dheeraada. Dhaqdhaqaaqa isku-jiidhidda maalinlaha ah (sida dhar-dhaqidda, xulashada khudaarta, iyo tirtiridda dhulka) ayaa ugu fiican inaad ku fariisato kursi yar. Iska ilaali inaad joogteyso booska muddo dheer, fiiro gaar ah u yeelo isbeddellada soo noqnoqda, oo samee caado wanaagsan oo ilaalinta kala-goysyada nolol maalmeedka.
Marka heerkulku hoos u dhaco, xididdada dhiigga ee kala-goysyada jilibka ayaa isku xira marka ay qabowdaan, wareegga dhiigguna wuu ka sii daraa, taas oo inta badan ka dhigta kala-goysyada qallafsanaan iyo xanuun. Sidaa darteed, waa in aad diirimaad marka cimiladu qabow tahay. Waxaad xiran kartaa surwaal dhaadheer iyo suufyo jilbaha si aad u ilaaliso kala-goysyada jilibka. Xiro suufka jilibka marka loo baahdo. Ka ilaali laabatooyinka qabow ee jilibka.
Miisaanka xad-dhaafka ah waa mid ka mid ah sababaha muhiimka ah ee keena cudurrada laf-dhabarka iyo kala-goysyada. Miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu soo dedejin doonaa xirashada carjawda articular waxayna ka dhigi doontaa cadaadiska dusha carjawda articular mid aan sinnayn. Sidaa darteed, dadka miisaankoodu sarreeyo waa inay si firfircoon u lumiyaan miisaankooda, oo ay u fiirsadaan cuntada iyo xakamaynta miisaanka.
Marka xanuunka laf dhabarta uu dhaco, waa in si firfircoon loo daaweeyaa, iyo daaweynta fudud sida cadaadiska kulul iyo daaweynta jireed waa in la qaataa. Haddii daawaynta muxaafidka ahi ay tahay mid aan waxtar lahayn oo ay saamayso socodka iyo nolol maalmeedka, bukaanada qaba osteoarthritis daran ee leh daawaynta arthroscopic liidata waxay dooran karaan beddelka wadajirka ah si loo soo celiyo Shaqada wadajirka ah iyo ilaalinta tayada wanaagsan ee nolosha.
Cun cuntooyin badan oo ay ku jiraan borotiinka, calcium, collagen, iyo isoflavones, sida caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digirta iyo soyka, kalluunka iyo shrimp, kelp, fangaska madow, cagaha digaaga, trotters, lugaha wan, seedaha, iwm. Waxay buuxin kartaa borotiinka iyo calcium si looga hortago lafo-beelka. Waxa kale oo ay nafaqayn kartaa carjawda iyo dareerayaasha kala-goysyada. Waxa kale oo ay dib u buuxin kartaa estrogen, si lafaha iyo kala-goysyadu ay si fiican u dheefshiido calcium oo ay u yareeyaan calaamadaha arthritis-ka.
Waqtiga boostada: Nov-20-2021